foco

Mente à deriva? Aprenda a administrar o seu pensar.

Escrever diariamente não é uma tarefa fácil, é preciso ter muita disciplina e força de vontade. No começo você tem várias ideias as coisas vão fluindo mas depois de um tempo a sensação é que todas as ideias já foram escritas  escritas e você começa a não conseguir mais se concentrar. Quantas vezes não travamos bem no meio de um projeto? E o celular, TV, e tantas outras distrações começam a se tornar nosso pior inimigo. Começamos então a divagar, procrastinar. Isso já aconteceu com você? A semana passada publiquei um texto falando como aumentar o poder de seu cérebro. Hoje vou falar um pouco em como administrar o seu pensar.

Como é o seu dia a dia? Como você concilia as exigências do trabalho, da casa e dos filhos? Médico, academia, supermercado, trânsito, filas, atrasos, TPM. Quem está acostumado com a correria sabe que os imprevistos fazem parte. Quem disse, então, que conseguimos manter a paz de espírito para concluir nossas tarefas?

"Por que a fila não anda?"

"Por que bem hoje a rua está interditada?"

"Por que tinha que ser comigo?"

Aquela irritaçãozinha começa a aumentar e, Murphy já previa: os contratempos também.

É péssimo quando nos sentimos frustrados porque coisas não deram certo, não é? Será que não dá pra ser diferente?

Dá, sim.

Infelizmente, não conseguimos controlar os acontecimentos, mas precisamos aprender a administrar o nosso pensar.

Para onde vão os nossos pensamentos quando não estamos concentradas em algo especial? Para a divagação. Com a mente neste estado, tendemos a nos centrar em nossas preocupações - "Deveria ter feito aquilo e não isto. Será que fiz mal?".

A capacidade de raciocinar de forma independente, trazendo à tona pensamentos relacionados ao passado e ao futuro é o que nos diferencia dos outros animais. De acordo com Daniel Goleman, "até onde sabemos, nenhuma outra espécie é capaz de fazer essa troca radical de um foco externo para um foco interno". É por isso que nós, seres humanos, devemos trabalhar a autoconsciência.

A autoconsciência controla o nosso pensar, evitando que passemos por despercebido o momento presente. Precisamos, então, aprender a utilizar nossa atenção seletiva, pois ela nos ajuda ter foco ativo.

Segundo Daniel Goleman, existem dois tipos de Foco:

  • Foco Ativo - Quando selecionamos conscientemente para onde iremos direcionar nosso pensar
  • Foco Passivo - Quando deixamos nossa mente divagar sem consciência e automaticamente selecionamos nossas preocupações, voltando para o confortável atoleiro de nossas ruminações pessoais.

A minha dica para você que se identifica com esse comportamento é:

Mantenha a atenção no prumo e sempre que perceber que sua mente está divagando, traga-a de volta para o ponto focal. Além disso, a meditação é um ótimo exercício para praticar a atenção seletiva. Ao focar em nossa respiração, acalmamos e nos livramos dos sequestros emocionais provocados pelo stress e pela tensão.

Eu adoro meditar logo pelas manhãs antes de começar a escrever. É quase que um ritual para mim, como se eu estivessem limpando minha mente e me concentrando em mim, nas minhas metas e propósitos. Experimente! Tem um aplicativo que eu uso que é muito prático são 10 minutos de meditação diariamente o Headspace seu dia vai começar muito melhor. ;)

Para escrever conteúdos interessantes é preciso começar. (foco ativo) Escreva, escreva e escreva muitas coisas, mesmo que você sinta que não está produzindo um texto extraordinário. Muitas vezes uma boa ideia nasce bem no meio de um texto que parecia não ter futuro.

O importante é disciplina. Escrever um pouco todos os dias vai te ajudar a desenferrujar. Não temos mais o hábito de escrever... mas ele existe lá dentro de você pode acreditar.  Se precisar de um empurrãozinho, fale comigo conheça minha consultoria individual para começar a escrever conteúdos benéficos para o seu negócio.

 

 

 

 

Conheça dicas importantes para aumentar o poder do seu cérebro!

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Tem gente que passa o dia no facebook, outros no instagram, outros reservam apenas alguns minutos do dia para dar aquela fuçadinha no feed de notícias. Já alguns, não tem tempo, não gostam ou preferem um livro, luz baixa e um chá para acompanhar a leitura - eu sou dessas. 

Adoro ler, e sei que nem sempre temos tempo de devorar todos os ensinamentos que são postos à nossa frente. Por isso, uma das minhas válvulas de escape foi criar este blog para registrar os assuntos que mais me inspiram, ter sempre um lugarzinho onde posso explorar meus estudos, expressar minhas opiniões e, claro compartilhar com vocês. A um tempo atrás li um livro muito interessante sobre as 12 regras do cérebro "Aumente o poder do seu cérebro" do autor John Medina. Já compartilhei este texto em minha página do facebook " Caminhada Reflexão e Arte".                                

Vou apresentar para vocês, de forma prática, 3 principais dicas para aumentarmos o poder de cérebro e também, sugestões de como aplicá-las em nosso dia a dia. Será que realmente conhecemos o funcionamento de nosso cérebro?

1 - Se mexa! Exercícios físicos aumentam o poder do cérebro;

Você sabia que nosso cérebro se desenvolveu para caminharmos 20km por dia? Pois é, antigamente, os nômades precisavam fugir de predadores das savanas e não havia outro instrumento de sobrevivência se não as próprias pernas. Exageros à parte, a prática de exercícios físicos estimula o sangue a transportar a glicose que se transforma em energia e oxigênio. Quer manter seus neurônios conectados e ativos? Mova-se! Encontre em sua rotina formas de substituir o carro e o sofá por uma caminhada. Vá de bicicleta até o supermercado! Caminhe até o restaurante perto de seu trabalho. Apenas 2 sessões de exercício aeróbico por semana bastam para reduzirmos em 60% a probabilidade de ocorrência do mal de Alzheimer. 

2 - Foque em uma coisa de cada vez; 

Pesquisas mostram que não conseguimos executar várias tarefas ao mesmo tempo. Somos biologicamente incapazes de processar diversos estímulos que necessitam de atenção simultânea. Quando precisamos escrever um e-mail importante e deixamos o celular ligado, o whatsupp ligado, várias janelas do computador abertas, música ambiente, podemos ter certeza que nosso rendimento e produtividade irão reduzir drasticamente e com isso aumentaremos a ocorrência de erros. Portanto precisamos priorizar onde realmente precisamos colocar nossa atenção. Quer escrever? Tire de perto de você qualquer coisa que possa te distrair de sua tarefa. 

3 - Durma Bem, Pense Bem;

 tarefa. Os neurônios realizam uma atividade vigorosa quando estamos dormindo e é aí que armazenamos o que aprendemos naquele dia. A vontade de tirar uma soneca depois do almoço é universal e faz muito bem para a saúde. Eu sou adepta a sonequinha após o almoço para poder manter minha rotina de leitura e produção de conteúdo. Em uma pesquisa com pilotos da NASA, após uma soneca de 26 minutos eles melhoraram o desempenho no trabalho em 34%. Portanto se sentir aquela vontade enorme de fazer uma "siesta" após o almoço, não se culpe. Atualmente existem vários restaurantes que oferecem estas áreas para o descanso. Se não conseguir, pelo menos tente respeitar o seu horário de sono durante a noite.

Quando precisamos produzir conteúdos interessantes diariamente é importante preservarmos nossa saúde mental respeitando estas três regras. Experimente aplicar estas 3 coisas : Atividade física, focar em uma atividade por veze e dormir bem garanto que sua produtividade será maior.

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